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Muskelaufbau

Pull

Trainingsplan starten

Pull

65 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 35 kg
3. Satz 10 WH mit 35 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 12 WH mit 40 kg

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 15 WH mit 35 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 8 kg
2. Satz 18 WH mit 8 kg
3. Satz 15 WH mit 8 kg

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

201 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

182 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg
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