Muskelaufbau
Pull
Workout 1
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 60 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 20 kg |
6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 15 kg |
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