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Project Falcata

Project Falcata

Übungen

60 Min

1. Radfahren

1. Satz (Schnell)

2. Latziehen zur Brust

3 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

3 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

4. Kreuzheben

2 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

5. Bankdrücken

3 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH

6. Fliegende mit Kurzhanteln

2 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH

7. Schädelzertrümmerer

2 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

3 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1 Set

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

3 Sets

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
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