Muskelaufbau
Po
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
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