Muskelaufbau
Plan1
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 8 WH 4 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Backextension
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepsmaschine
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsmaschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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