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Muskelaufbau

Phase 1

Muskelaufbau Phase 1

6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Brust / Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust / Bizeps

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ziehen am Seil

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
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