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Muskelaufbau

Phase 1

Muskelaufbau Phase 1

6 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Phase 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust / Bizeps

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ziehen am Seil

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Phase 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Phase 1 | © Istockphoto.com

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