Muskelaufbau
Persönliches Ganzkörpertraining
2 Mal die Woche zum Grundaufbau
Dazu Joggen, oder Radfahren zur Ausdauersteigerung
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mein Ganzkörpertraining zum Legen der Grundlagen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit 10/10/10/10/10 WH |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit 10/8/6 WH |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit 10/8/6 WH |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit 6/5/4 WH |
3 |
6 WH 5 WH 4 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit 8/6/5 |
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit 8/6/5 WH |
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit 10/10/10 WH |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit 10/8/10 WH |
3 |
10 WH 8 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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