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Muskelaufbau

Persönliches Ganzkörpertraining

2 Mal die Woche zum Grundaufbau

Dazu Joggen, oder Radfahren zur Ausdauersteigerung

4 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
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trainingsplan Persönliches Ganzkörpertraining

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MoDiMiDo FrSaSo
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Mein Ganzkörpertraining zum Legen der Grundlagen

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 5 Sätze mit 10/10/10/10/10 WH

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit 10/8/6 WH

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit 10/8/6 WH

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 4 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit 6/5/4 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit 8/6/5

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 5 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit 8/6/5 WH

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit 10/10/10 WH

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit 10/8/10 WH

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Persönliches Ganzkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Persönliches Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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