Muskelaufbau
Patrick
Bizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
30 WH 1:30 min 20 WH 1:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 1:30 min 10 WH 1:30 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 1:30 min 15 WH 1:30 min |
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