Muskelaufbau
Part 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
25 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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