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Muskelaufbau

Part 2

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trainingsplan Part 2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 6 WH mit 50 kg
5. Satz: 3 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 6 WH mit 65 kg
5. Satz: 3 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Part 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Part 2 | © Istockphoto.com

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