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Muskelaufbau

o. Geräte

trainingsplan o. Geräte

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

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o. Geräte – Muskelaufbau Trainingsplan für

o. Geräte | © Istockphoto.com

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