Muskelaufbau
Oberkörper
Oberkörper
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 17 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 17 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 12 kg |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 20 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 8 kg |
Workout 2
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Do
Fr
Sa
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