Oberkörper - Trainingsplan
1. Workout: Oberkörper
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 10/10/7/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Obere Brust einseitig
Geplant 3 Sätze mit: 10/7/7/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/7/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 5. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 4 Sätze mit: 10/9/9/6/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/9/ WH |
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2. Workout: Workout 2
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