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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper | © Istockphoto.com

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