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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH mit 79 kg
2. Satz: 6 WH mit 79 kg
3. Satz: 4 WH mit 79 kg
4. Satz: 2 WH mit 79 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Langhantel

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 28 kg
2. Satz: 8 WH mit 28 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH mit 21 kg
2. Satz: 6 WH mit 21 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining ohne Geräte

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper | © Istockphoto.com

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