Muskelaufbau
Nautilus-Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 22 Min. |
| Entfernung | 3.2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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