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Muskelaufbau

Nautilus-Training

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer22 Min.
Entfernung3.2 km

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 30 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 82 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 60 kg

5. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 30 kg

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 32 kg
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