Muskelaufbau

Muskeln

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	1	3 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Bis es nicht mehr geht	1	2 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Hinter dem Rücken rauf runter	1	2 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen Bis es nicht mehr geht	1	2 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Knie auf irgendetwas drauf stellen anderer Fuß am Boden Rücken gerade hantel rauf runter ziehen	1	3 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Gerade hinstellen Hanteln von unten nach vorne bewegen	1	2 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Gerade stehen Hände nach vorne und dann die Hanteln drehen von links nach rechts	1