Muskeln

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bis es nicht mehr geht

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hinter dem Rücken rauf runter

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bis es nicht mehr geht

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Knie auf irgendetwas drauf stellen anderer Fuß am Boden Rücken gerade hantel rauf runter ziehen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerade hinstellen Hanteln von unten nach vorne bewegen

7. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerade stehen Hände nach vorne und dann die Hanteln drehen von links nach rechts