Muskelaufbau
muskelllll
27.12
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
jeden Tag |
3 |
20 WH 15 WH 5 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
jeden Tag |
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
jeden Tag |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
jeden Tag |
2 |
20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
jeden Tag |
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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