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Muskelaufbau

muskelllll

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27.12

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 5 WH

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

1. Satz 15 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

10 WH

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

1. Satz 10 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 10 WH
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