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Muskelaufbau

muskelllll

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trainingsplan muskelllll

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

3. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

5. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jeden Tag

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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muskelllll – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

muskelllll | © Istockphoto.com

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