Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » muskeldefinition trainingsplan

Muskelaufbau

muskeldefinition trainingsplan

Trainingsplan starten

trainingsplan muskeldefinition trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
4. Satz: 20 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Drücke die Arme weit möglichst zusammen und atme aus.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 15 WH mit 30 kg
6. Satz: 20 WH mit 30 kg
7. Satz: 10 WH mit 35 kg
8. Satz: 15 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur , den vorderen Teil der Schultermuskulatur sowie der Trizeps.

3. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps.

4. Dips

1. Satz: 25 WH mit 65 kg
2. Satz: 25 WH mit 60 kg
3. Satz: 25 WH mit 60 kg
4. Satz: 25 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Brustmuskulatur ab.

5. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 23 kg
4. Satz: 20 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schrägbankdrücken an der Multipresse trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern.

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

muskeldefinition trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

muskeldefinition trainingsplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hyperextensions - Maschine

Diese Übung betont ausschließlich den kompletten Mehr

FITNESS CHALLENGES

Drücke 100.000 Kilo beim Bankdrücken

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE