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Muskelaufbau

muskeldefinition trainingsplan

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Drücke die Arme weit möglichst zusammen und atme aus.

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 20 WH mit 25 kg
4. Satz 20 WH mit 25 kg

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur , den vorderen Teil der Schultermuskulatur sowie der Trizeps.

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 20 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 30 kg
5. Satz 15 WH mit 30 kg
6. Satz 20 WH mit 30 kg
7. Satz 10 WH mit 35 kg
8. Satz 15 WH mit 35 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps.

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 20 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Brustmuskulatur ab.

1. Satz 25 WH mit 65 kg
2. Satz 25 WH mit 60 kg
3. Satz 25 WH mit 60 kg
4. Satz 25 WH mit 55 kg

5. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schrägbankdrücken an der Multipresse trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern.

1. Satz 15 WH mit 18 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 20 WH mit 23 kg
4. Satz 20 WH mit 25 kg
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