Muskelaufbau
Muskelaufbautraining
Wochenplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
6 WH 4 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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