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Muskelaufbau

Muskelaufbautraining

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trainingsplan Muskelaufbautraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 75 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 10 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
5. Satz: 10 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 6 WH mit 20 kg
2. Satz: 4 WH mit 20 kg
3. Satz: 3 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 85 kg
3. Satz: 10 WH mit 85 kg
4. Satz: 10 WH mit 85 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Muskelaufbautraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbautraining | © Istockphoto.com

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