Muskelaufbau
Muskelaufbautraining
Wochenplan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 75 kg |
3. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 85 kg |
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