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Muskelaufbau

Muskelaufbau OK

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trainingsplan Muskelaufbau OK

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

101 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Trizepsübung

99 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

102 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

107 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

99 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

98 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Muskelaufbau OK – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau OK | © Istockphoto.com

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