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Nuskelaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 8 kg

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 8 kg

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4 WH
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