Muskelaufbau
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
3 WH 4 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
3 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
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