Muskelaufbau
Muskelaufbau
Hanteln
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Dienstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plan 1
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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