Muskelaufbau
Muskelaufbau
Hanteln
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Dienstag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plan 1
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 30 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
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