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Muskelaufbau

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Plan 1

1. Kniebeugen

1. Satz: 11 WH mit 65 kg
2. Satz: 11 WH mit 65 kg
3. Satz: 11 WH mit 65 kg
4. Satz: 11 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 9 WH mit 45 kg
2. Satz: 9 WH mit 45 kg
3. Satz: 9 WH mit 45 kg
4. Satz: 9 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 9 WH mit 30 kg
2. Satz: 9 WH mit 30 kg
3. Satz: 9 WH mit 30 kg
4. Satz: 9 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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