Muskelaufbau
Muskelaufbau
Workout 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 17 WH |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 6 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
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