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Muskelaufbau

Trainingsplan1 Brust + Trizeps

12.02.2016

6 Wochen, 7 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan1 Brust + Trizeps

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Brust + Trizeps

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 4 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Dips am Klimmzuggerät

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Trainingsplan1 Brust + Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan1 Brust + Trizeps | © Istockphoto.com

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