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Muskelaufbau

Muskelaufbau 4x7

ab 6.04.15

8 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Muskelaufbau 4x7

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Muskelaufbau 4x7 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau 4x7 | © Istockphoto.com

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