Muskelaufbau
Muskelaufbau
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
1:30 min 1:20 min 1:00 min 0:30 min 0:10 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
6 |
4:20 min 3:20 min 2:30 min 1:40 min 0:50 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
5 |
1:30 min 1:00 min 0:50 min 0:40 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
4 |
1:00 min 0:50 min 0:40 min 0:30 min |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Workout 3
83 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 83 Min. |
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