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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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Workout 1

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Workout 1

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
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