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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kreuzheben

10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

10 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für

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