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Muskelaufbau

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Workout 2

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Trizeps Trizeps Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH

Workout 1

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
12 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

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 2 12 WH
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Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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 2 16 WH
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