Muskelaufbau
Muskel- und Kraftaufbau
Brust/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
2 x Aufwärmsätze 2 x richtige Sätze |
4 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
2 x Aufwärmsätze 2 x richtige Sätze |
4 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
3 Sätze |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
2 Sätze |
3 |
10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
2 Sätze |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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