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Muskelaufbau

Muskel- und Kraftaufbau

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Brust/Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x Aufwärmsätze 2 x richtige Sätze

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz mit 30 kg
4. Satz mit 35 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x Aufwärmsätze 2 x richtige Sätze

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz mit 30 kg
4. Satz mit 35 kg

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 12 kg
3. Satz 6 WH mit 14 kg

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Sätze

1. Satz 10 WH mit 4 kg
2. Satz 8 WH mit 6 kg
3. Satz mit 8 kg

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Sätze

1. Satz mit 26 kg
2. Satz mit 26 kg
3. Satz mit 19 kg
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