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Muskelaufbau

Muskel- und Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: mit 30 kg
4. Satz: mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x Aufwärmsätze 2 x richtige Sätze

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: mit 30 kg
4. Satz: mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x Aufwärmsätze 2 x richtige Sätze

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 6 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Sätze

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: mit 26 kg
2. Satz: mit 26 kg
3. Satz: mit 19 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Sätze

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Muskel- und Kraftaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskel- und Kraftaufbau | © Istockphoto.com

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