Muskelaufbau
Muskalaufbau
Muskalaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
50 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
10 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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