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Muskelaufbau

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Workout 1

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Hyperextensions

31 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Kreuzheben

33 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Ganzkörper Bergsteiger

32 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

31 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Ganzkörper Bergsteiger

32 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Ganzkörper Bergsteiger

29 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

29 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
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