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Muskelaufbau

Muffin Tops

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trainingsplan Muffin Tops

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

33 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
4. Satz: 12 WH mit 13 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

50 WH
Ganzkörperübung

32 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

50 WH
Ganzkörperübung

32 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

50 WH
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

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Muffin Tops – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muffin Tops | © Istockphoto.com

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