Muskelaufbau
Montag
Beine
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
1:30 min 0:10 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
0:40 min 0:15 min |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
0:40 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
1:30 min 0:10 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
1:30 min |
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