Muskelaufbau
Montag
Beine
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 130 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 130 kg |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 65 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 65 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 75 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 75 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 70 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 50 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
10 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min mit 60 kg |
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