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Muskelaufbau

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Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 5 kg

2. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Radfahren

Cardiotraining

Dauer5 Min.
Entfernung3 km
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