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Muskelaufbau

mein training

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trainingsplan mein training

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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mein training – Muskelaufbau Trainingsplan für

mein training | © Istockphoto.com

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