Muskelaufbau
Mein Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
14 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
5 |
5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 2 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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