Muskelaufbau
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So
5:00 Uhr: Laufen 5:30 Uhr: Hanteltraining (3x20 Wdh) Liegestützen (20) Sit-Ups (20) Seitliche Sit-Ups (20/Seite)
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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